炎炎夏日，防晒避暑成了许多人的必修课，中暑对于我们身体健康的影响比较大，大家要重视做好防暑降温工作。以下是杭州市消保委提供的《夏日防晒避暑指南》。

一、防晒产品选购指南

1、防晒霜

防晒霜需根据每个人不同的肤质、日光强度、及不同场景等条件，合理选择适合的防晒霜。选购参考：基本不在室外走，可选SPF 6-14 低防护级防晒霜；室外随便走走，可选SPF 19-29 中等防护级防晒霜；需长时间户外步行，可选SPF 30-50 高防护级防晒霜；需在太阳下待好几个小时，可选SPF 50+ 极高防护级防晒霜。

2、防晒衣帽

看其紫外线防护系数（UPF值），一款合格的防晒衣帽UPF值不应低于15（国标通常要求大于40），防晒宽檐帽的帽檐宽度建议大于7cm。参考建议：防晒衣、防晒帽、防晒伞均可参考的UPF标准，UPF 15-24，防晒效果好；UPF 25-39，防晒效果非常好；UPF 40-50及以上，防晒效果卓越。

3、防晒伞

根据其紫外线防护系数（UPF值）选择，值越大越好；建议选择材质为（PG）布面料和有黑胶涂层的，防晒能力更好；另外，在同等条件下，深色伞优于浅色伞。（PS：遮阳伞/防晒帽/衣/裤/等织物UPF值>=40防晒效果才达标）

4、太阳镜

购买合格的太阳镜需认准UV400的标识，具备遮挡紫外线功能。镜片颜色的深浅并不能代表防晒能力的强弱，镜片为灰色、茶色、棕色、绿色系的防晒护眼效果较好。

二、避暑小妙招

1、保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是防暑的措施。

2、定时饮水，保持充足水分

夏天防暑最重要的就是及时补充水分，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水；少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

3、多吃蔬果，合理搭配饮食

夏天出汗后体内水分流失，需多吃蔬果补充能力。如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜等水分含量均很高，适度食用可以为身体补充水分。胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

4、备好防暑降温用品

可在家、工作单位以及学校准备一些清凉油、风油精、藿香正气水、人丹、十滴水、金银花露等防暑的常用药物，外出时也可随身携带。

三、温馨提醒：

无论选择何种防晒产品，杭州市消保委建议大家，要通过官方正规渠道购买，避免购买到假冒伪劣产品。同时，保留好相关凭证，若产生消费纠纷时，以便及时维护好自己的权益。